El paso del tiempo, los partos y el sobrepeso pueden hacer que los músculos vaginales sufran distensión y nos hagan perder la sensación de placer durante las relaciones sexuales. “Por ello es recomendable incorporar en nuestras rutinas de ejercicio, e incluso en diferentes momentos del día, rutinas que ayuden a tonificar el piso pélvico devolviéndole el tono y la fuerza”. Pero, ¿cuáles son esos músculos y cómo debo trabajarlos? Están ubicados en el área de la pelvis y del abdomen y deben contraerse realizando determinados movimientos para reeducar el suelo pélvico hacia una vida saludable y una sexualidad placentera.

 

En la actualidad son una alternativa para aliviar disfunciones orgásmicas femeninas y aumentar la sensación de placer vaginal.

 

¿Cómo se deben hacer?

 

• Comienza con una contracción de los músculos pélvicos durante tres segundos, relaja durante otros tres segundos y repite 10 o 15 veces consecutivas. Descansa unos minutos y realiza dos series más.

 

•Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara. Mantén los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada mientras tratas de imaginar las paredes interiores de la vagina e intentas acercarlas contrayendo los músculos. ¡Recuerda, no hay que flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos! Cuenta hasta 10, relaja durante otros 10 segundos y vuelve a empezar (se necesita un promedio de 3 repeticiones).

 

• Cuando sientas que estás dominando esta primera parte, puedes conseguir unas pesas especiales para este ejercicio (en forma de cono) que se introducen en la vagina para incrementar los resultados.

 

• Luego de que hayan pasado varios días de entrenamiento podrás comprobar su efectividad colocando uno o dos dedos dentro de la vagina, al contraer sentirás que esta se estrecha y luego se relaja, aunque los verdaderos resultados empiezan a notarse pasada la tercera o cuarta semana.

 

 

¡A jugar!

 

Los juguetes sexuales son objetos que funcionan tanto para el placer en pareja como para el autoerotismo. “Aunque para algunos sigue siendo un tema de tabú, muchos no temen admitir su preferencia por ciertos elementos con el fin de sacarle un poco más de provecho al encuentro”. Estos juguetes pueden tener impacto sobre las parejas: con el asesoramiento adecuado, te ayudan a conocer tu cuerpo.

 

La cosmética erótica y los accesorios como vendas y antifaces son aliados para desgenitalizar las relaciones sexuales y centrarnos en el disfrute de todo el cuerpo.

 

Los lubricantes son útiles cuando algunas mujeres tienen dificultades para humectarse de manera natural y evitan molestias durante la penetración.

 

Los vibradores y dildos tienen un importante uso terapéutico en el tratamiento sexológico de dificultades como la anorgasmia (dificultad en el orgasmo) y el vaginismo (dolor por la penetración).